Online ryg træning 1
Klik i boksen her for at komme tilbage til Video menuenDet her er begynder ryg træning.
Træningsprogrammet online ryg træning :
Introduktion: Ryg træning 1 består af 6 øvelser med Indian Clubs. De er udvalgt til dig der skal i gang med træning af din ryg. De første gange du prøver træningsprogrammet skal du være særligt opmærksom på din krops signaler, det er ikke nogen hemmelighed at ved opstart af bevægelse efter en periode med inaktivitet eller smerte vil kroppen sende signaler om smerte. Det er derfor vigtigt at du kender forskel på rigtig/dårlig smerte og trænings/ muskel ømhed. Hvis du oplever at sværhedsgraden er for stor eller at der er smerte forbundet med træningen, anbefaler vi at du starter med træningsprogrammet: Skulder genoptræning 1. Her får du muligheden for at komme stille og roligt i gang, du oparbejder den nødvendige routine og føling med træningen. Forvent dog ikke stor forandring på dine rygproblemer.
Sådan laver du øvelserne:
- Se først siden “Værd at vide”
- Start med video 1. Og lav op til 20 gentagelser
- Lav de resterende øvelser på samme måde
- Du bestemmer selv længden af pause mellem øvelserne, arbejd hen imod 30 til 60 sekunder
- Hold et løst og afslappet greb på håndtaget
- Slap af i kroppen og sørg for at stå behageligt
- Brug et spejl eller vindue til kontrol af dine bevægelser (ser det ud som ham på videoen? )