Online ryg træning 4

Online ryg træning 4 med Newton Fitness

Træningsprogrammet: Sådan bruger du trænings videoerne:

Introduktion:  Online Ryg træning 4 består af øvelser med Indian Clubs. Her er der godt gang i din ryg træning. Du har sikkert haft stor glæde af de foregående ryg træningsprogrammer, inden du er nået hertil. Ligesom tidligere anbefaler vi at du de første gange du prøver træningsprogrammet, er særligt opmærksom på din krops signaler. Det er derfor vigtigt at du kender forskel på rigtig/dårlig smerte og trænings/ muskel ømhed. Hvis du oplever at sværhedsgraden er for stor eller at der er smerte forbundet med træningen, anbefaler vi at du går et skridt tilbage til ryg træning 1,2 eller 3. Her får du muligheden for at komme stille og roligt i gang, du oparbejder den nødvendige routine og føling med træningen.

Sådan laver du øvelserne:

• Se først siden “Værd at vide”
• Start med video 1. Og lav op til 20 gentagelser
• Lav de resterende øvelser på samme måde
• Du bestemmer selv længden af pause mellem øvelserne, arbejd hen imod 30 til 60 sekunder
• Hold et løst og afslappet greb på håndtaget
• Slap af i kroppen og sørg for at stå behageligt
• Brug et spejl eller vindue til kontrol af dine bevægelser (ser det ud som ham på videoen? )