Online Træning for håndled og albue 2

Online træning for håndled og albue 2

Træningsprogrammet: Sådan bruger du trænings videoerne:

Introduktion til håndled & albue træning 2.

Træningen består af et antal øvelser med Indian Clubs. De er udvalgt til dig der er godt l i gang med træning af håndled & albue. De første gange du prøver træningsprogrammet skal du være særligt opmærksom på din krops signaler, det er ikke nogen hemmelighed at ved opstart af bevægelse efter en periode med inaktivitet eller smerte vil kroppen sende signaler om smerte. Det er derfor vigtigt at du kender forskel på rigtig/dårlig smerte og trænings/ muskel ømhed.

Sådan laver du øvelserne:

• Se først siden “Værd at vide”
• Start med video 1. Og lav op til 20 gentagelser
• Lav de resterende øvelser på samme måde
• Du bestemmer selv længden af pause mellem øvelserne, arbejd hen imod 30 til 60 sekunder
• Hold et løst og afslappet greb på håndtaget
• Slap af i kroppen og sørg for at stå behageligt
• Brug et spejl eller vindue til kontrol af dine bevægelser (ser det ud som ham på videoen? )